숙면의 모든 것

잠을 자고 있을 때 기억이 정리된다는 사실도 밝혀졌다.

안타깝지만 잠은 저축되지 않는다.

수면 부채

위험하다.

⇒ 해소하려면? 아직은 답이 없다.

자는 수밖에 없다.

 

인간에게는 일정한 시간의 잠이 필요하며, 그보다 짧으면 부족한 분량이 쌓인다. 즉, 수면의 빚이 생긴다.

빚이 쌓이면 뇌나 신체에 다양하게 기능 저하가 일어난다. 수면 부족은 위험하다.

(윌리엄 C.디멘트, 교수, 미국)

 

잘 자기 위한 3원칙

• 양이 충분할 것
• 양질의 수면일 것
• 개운하게 깨어날 것

최초의 비렘수면이 중요하다.

 

황금의 90분

• 성장 호르몬 분비 ⇒ 노화 방지에 중요
• 시간은 그다지 상관 없다. 잠이 든 직후 깊게 잠이 들었을 때 80~80%가 분비된다.

개운하게 깨어나려면 수면 패턴이 중요하다.

 

잠들기까지의 시간

잠들지 못할 떄는 억지로 자려고 하지 않는 것이 중요하다.

 

20분 자라 (power-nap)

 

길게 못자면 쪼개서 자라.

 

태양빛을 인식하면 체내 리듬이 초기화되기 때문이다.

 

체내 시계를 바로잡기 위한 7가지 습관

1. 일정한 시각에 일어난다.
2. 아침에 일어나면 아침 햇살을 받는다.
3. 아침 식사를 한다.
4. 낮에는 충분히 활동한다.
5. 체온 변화를 의식한다.
6. 밤에는 가급적 강한 빛을 쐬지 않는다.
7. 규칙적인 생활을 의식화한다.

회의를 길게 끌지 않는다.

 

수면의 5가지 역할

• 뇌와 신체에 휴식을 준다.
• 호르몬 균형과 자율신경을 바로잡는다.
• 기억을 정리하고 정착시킨다.
• 면역력을 높여 병을 물리친다.
• 뇌의 노폐물을 제거한다.